Cemilan, Anti Depresi Mujarab

(istimewa)

Ngemil tidak selalu buruk. Makanan kecil yang mengandung karbohidrat seperti cookies dan bagel, meningkatkan kadar serotonin, kimia alami dalam otak yang fungsinya sama seperti obat antidepresi.

Telah sejak lama teh hangat dikenal pula sebagai minuman periang dan kafein mampu meningkatkan energi.

Sementara minuman alkohol bermuka dua, mumpuni membuat suasana lebih rileks, namun juga mempunyai sisi gelap.

Dua sajian minuman untuk pria dan satu sajian untuk perempuan hanya sedikit menghilangkan gejala depresi. Bila konsumsi melebihi takaran normal, justru menyuburkan depresi.

Sementara coklat yang telah lama diyakini mampu menenangkan, ternyata mempunyai kemampuan memperpanjang waktu munculnya depresi.

Kembali ke cookies dan bagel, efek serotonin lebih besar pada perempuan dibanding pria. Namun jangan mencobanya jika Anda memiliki diabetes.

Terlepas dari jenis makanan tertentu, secara umum setiap santapan dapat membuat mood lebih baik jika mempunyai kombinasi tepat. Misalnya, selalu ada unsur protein dalam santap rutin tiga kali sehari. Umumnya diperoleh dari ayam, makanan laut, dan daging tanpa lemak.

Selanjutnya adalah menyantap makanan kecil berkarbohidrat sekitar tiga-empat jam setelah jadwal makan rutin. Pastikan untuk mengosongkan perut dan tidak menyantap cemilan berprotein di antara jadwal makan.

Pastikan untuk menyantap karbohidrat yang mudah dicerna seperti cookies sereal, bagel dan seiris roti gandum. Makanan ini akan mendorong tryptophan dalam darah memasuki otak kemudian bermetabolisme menjadi serotonin. Efek hormon ini akan memperbaiki mood dalam 20-30 menit.

Efek serotonin mengundang kantuk lebih cepat. Maka pengaruhnya menjadi campur aduk. Riang lalu mengantuk atau menjadi gembira karena mudah tidur. [L1]